duzo ryzu

Muszę zacząć od tego (Anemia) Nie dożywienie Zacznij więcej jeść Ryżu,Sera Białego Chudego,Tuńczyka,Makaronów,Warzyw,Owoców,Pić Dużo Mleka i (Wody Podczas Treningu )i jak nie masz kasy za bardzo to zbieraj i kup taniego (MEGABOL Gainer 737 3000g)i po treningu sobie zawsze go zrób :D

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]

Z węgli głównie bazuję na ryżu/makaronie/kaszy (al dente) w porcji 400-500g na dzień, do tego porcję węgli prostych z czekolad, masła orzechowego, soków itp. których organizm również potrzebuję, tłuszczy jem dużo bo zauważyłem, że dieta 4000-5000 kcal mi służy na dodatek jest smaczna. Od czasu do czasu cheat day, to jak raz policzyłem to wyszło i [...]

[...] jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . Jeszcze masz tyle lat zeby trzymac diete. Jak od razu ruszysz na diete to sie szybko mozesz zniechecic. Trenuj [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

Za dużo jedzenia wysoko przetwożonego typu pizze, chińszczyzna a może i nawet dużo produktów zbożowych typu musli, muffinki z płatków jęczmienia i ryżu. Jelita nie wytrzymały nadmiaru gazów i substancji fermentacyjnych. Kilka dni oczyszczania zielonymi warzywami i jabłkami i jak nowo narodzony ;-)

Witam, dziekuję za pomoc, poniżej link z poprawioną dietą: http://img294.imageshack.us/my.php?image=dietanowayl0.png Co do sugestii: Sobota i wtorek – w śniadaniu brak Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były [...]

Maltodekstryny zawarte w tym gainerze to teoretycznie cukier złożony, ale trawiony jest tak szybko, że IG jest wysoki. Nie może być więcej substytutem : ryżu, ziemniaków, kasz, itp. Owszem białka za dużo, może zwiększyć tłuszcze do 1,5 na kg masy ciała

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]

Wielkie dzieki mysle ze dodatkowe +500kcal wystarczy powiedzcie mi tylko co ma duzo wegli bo ryzu duzo zjesc sie nie da,a nic innego mi do glowy nie przychodzi :D

Zastanawiam się co powiecie na taką michę. Wrzuciłam resztki owoców, które miałam w domu co by się nie zmarnowały, ale czy aby ich nie za dużo jest? Winogrona są krajowe bardzo kwaśne więc może mają ciut mniej węgli? Nie mam ani makaronu ani ryżu dziś więc postanowiłam nasmażyć placków owsianych na cały dzień - czy to dobry pomysł? Tym bardziej, [...]

Teraz to dopiero mam mętlik w bani: Większość carbo jest na bazie maltodeksrtyny(węgiel złożony) tak jest tego z 70% reszta to glukoza, fruktoza + dodatki. Każdy na tym forum pisze że carbo dużo lepsze od glukozy bo powoduje równomierny wzrost insuliny i takie tam. To w takim razie poco mi carbo po treningu jak wypije glukoze i za 20 minut zjem [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Dieta troche do poprawy. 200g ryżu na jedną porcje ? to troche dużo. Potreningowy, bardzo słaby. Poczytaj troche w tym temacie.

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

ziomlogos-no wsumie tak;D:D to se postaram jeść dużo makaronu,ryżu,jajek,muszę sobie kupić płatki owsiane na Śniadanie ,oliwa z oliwy,kasze.i coś se wykombinuje,znalazłem fajny artykuł. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html offside07-mam narazie w bicku 37 ale jestem na cyklu kreatyny teraz bo miałem mały [...]

Moje pytanie czy te zmiany w diecie które wprowadziłem sa ok? Zwiększyłem tłuszcze i kaloryczność, ale czy nie za dużo? Białko tez wyszło trochę dużo, ale sporo pochodzi z ryżu i makaronu wiec czy ta nadwyżka ma sens? /SFD/2016/8/9/899f10ca78e64960b0a3d2a7b04ae092.jpg

kolego "heniuk" takie tematy poruszaj sobie na pw okej ? :-) dziś trening klatki z rana poszedł shake białkowy 50g bez owisanki i pojechałem na trening skosk w góre 110kg 4razy sam w ostatnie serii :-) ogólnie zrobiłem później serie łączone nie duży ciężar po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie [...]

[...] i chce zmaksymalizować zyski, nie zamierzam tam siedziec i przyzwyczajać się do cen.W zeszłym roku byłem 3 miesiace i wiem jak sprawa wyglada, dobre zarcie kosztuje w Polsce duzo a w UK bardzo duzo. Powiedzmy ze po tygodniu znajde jakas nedzna prace, czyli mam 5 tyg pracy max. Wiec prosze was, nie mowcie mi ile mam brać ryżu tylko powiedzcie jak [...]